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8小时睡眠论可能是错的 人正常睡眠几个小时最好?

你是不是每天晚上都在数羊,希望能早点入睡?你是不是每天早上都在拼命按闹钟,希望能多睡一会儿?你是不是觉得每天晚上要睡足8个小时才能精神抖擞?这叫“8小时睡眠论”,听起来挺有道理的。可是,你知道吗,这个说法其实不一定对。

有些人可能需要多睡一会儿,有些人可能少睡一点就够了。这都是因为每个人的身体和惯都不一样。有个专家叫尼克·利特尔黑尔斯,他写了本书叫《睡眠革命》,他说,“8小时只是一个均数,不是一个标准。如果你非要硬着头皮去追求8小时的话,反而会给自己增加压力,影响你的睡眠质量。”

所以呢,我们应该听从自己的生物钟,找到适合自己的作息时间。别老担心自己是否达到了“标准”的睡眠时长。还有其他专家也说过,“8小时睡眠论”并没有什么科学依据。比如美国哈佛大学医学院教授丹尼尔·科恩就说过,“我们没有证据证明每个人都需要每天晚上连续7-8个小时的睡眠。”他觉得分段式或多项式的睡眠模式可能更适合我们。

总之呢,我们要根据自己的身体和感觉来安排自己的睡眠时间和质量,并且保持良好和规律的生活惯。如果你觉得6小时就够了,那就别勉强自己再多躺一会儿;如果你觉得需要多休息一下,那也没什么不好意思的。记住,“8小时睡眠论”只是一个说法,并不是铁律。

那么问题来了:今天晚上你打算怎么安排你的睡眠呢?

人正常睡眠几个小时最好

正常睡眠的时间需要因人而异,小孩一岁以内一般保持在十几个小时以上,青少年、成人、孕妇大致保持每天8小时睡眠,老人需要早睡,大致需要5-6小时,详细如下:

1、小孩:

每个宝宝受基因、家庭环境、格的影响,所需要的睡眠量是不同的,所以不能要求宝宝有固定的睡眠时间。0-1岁宝宝睡眠时间标准为:0-3个月是14-17小时,4-12个月是12-15小时,1-2岁是11-14小时;

2、青少年

一般青少年一天至少睡8小时左右,睡眠时间过长与睡眠不足一样,都会导致神疲体倦代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降的很低,肌肉组织松弛下来,久而久之人会变得懒惰软弱无力,甚至是智力也会随之下降;

3、成人

成年人一天休息的时间以7~9小时左右为宜,过多或过少都会不同程度地影响第二天的生活质量。实验研究证明,适宜的睡眠时间是从夜晚10点休息到凌晨6点,再加上午休1~2小时,可以缓解疲劳,使人一天都能保持情绪高涨、积极向上;

小于6小时的睡眠时间,会使人第二天精神萎靡,白天犯困,工作效率下降。而睡眠时间不规律,虽然总睡眠时间是够的,但会打乱机体生物钟,影响生活。大于10小时的睡眠时间,虽然时间足够,但太长的睡眠会让人一整天闷闷沉沉,工作时间缩短,也会影响个人生活;

4、孕妇

孕妇一天睡眠要在8个小时左右,最少也要在六个小时以上才可以。通过有效的睡眠,孕妇可以改善怀孕造成的身体不适,舒缓疲惫,改善精神紧张,降低血压;

怀孕以后要注意避免情绪过于波动,可以注意适当的多参加户外文体活动,比如孕妇体操,孕妇瑜伽或者散步这些活动都可以,通过参加活动可以改善睡眠质量,也可以增加骨量,减轻缺钙症状;

5、老人

如果是60岁以上的老年人,建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。

标签: 8小时睡眠论可能是错的 人正常睡眠几个小时最好 一晚上深睡眠多久才正常 一天一宿没睡觉没事吧

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