8小时睡眠论可能是错的 人正常睡眠几个小时最好？

你是不是每天晚上都在数羊，希望能早点入睡?你是不是每天早上都在拼命按闹钟，希望能多睡一会儿?你是不是觉得每天晚上要睡足8个小时才能精神抖擞?这叫“8小时睡眠论”，听起来挺有道理的。可是，你知道吗，这个说法其实不一定对。

有些人可能需要多睡一会儿，有些人可能少睡一点就够了。这都是因为每个人的身体和习惯都不一样。有个专家叫尼克·利特尔黑尔斯，他写了本书叫《睡眠革命》，他说，“8小时只是一个平均数，不是一个标准。如果你非要硬着头皮去追求8小时的话，反而会给自己增加压力，影响你的睡眠质量。”

所以呢，我们应该听从自己的生物钟，找到适合自己的作息时间。别老担心自己是否达到了“标准”的睡眠时长。还有其他专家也说过，“8小时睡眠论”并没有什么科学依据。比如美国哈佛大学医学院教授丹尼尔·科恩就说过，“我们没有证据证明每个人都需要每天晚上连续7-8个小时的睡眠。”他觉得分段式或多项式的睡眠模式可能更适合我们。

总之呢，我们要根据自己的身体和感觉来安排自己的睡眠时间和质量，并且保持良好和规律的生活习惯。如果你觉得6小时就够了，那就别勉强自己再多躺一会儿;如果你觉得需要多休息一下，那也没什么不好意思的。记住，“8小时睡眠论”只是一个说法，并不是铁律。

那么问题来了：今天晚上你打算怎么安排你的睡眠呢?

人正常睡眠几个小时最好

正常睡眠的时间需要因人而异，小孩一岁以内一般保持在十几个小时以上，青少年、成人、孕妇大致保持每天8小时睡眠，老人需要早睡，大致需要5-6小时，详细如下：

1、小孩：

每个宝宝受基因、家庭环境、性格的影响，所需要的睡眠量是不同的，所以不能要求宝宝有固定的睡眠时间。0-1岁宝宝睡眠时间标准为：0-3个月是14-17小时，4-12个月是12-15小时，1-2岁是11-14小时;

2、青少年

一般青少年一天至少睡8小时左右，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都会导致神疲体倦代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降的很低，肌肉组织松弛下来，久而久之人会变得懒惰软弱无力，甚至是智力也会随之下降;

3、成人

成年人一天休息的时间以7～9小时左右为宜，过多或过少都会不同程度地影响第二天的生活质量。实验研究证明，适宜的睡眠时间是从夜晚10点休息到凌晨6点，再加上午休1～2小时，可以缓解疲劳，使人一天都能保持情绪高涨、积极向上;

小于6小时的睡眠时间，会使人第二天精神萎靡，白天犯困，工作效率下降。而睡眠时间不规律，虽然总睡眠时间是够的，但会打乱机体生物钟，影响生活。大于10小时的睡眠时间，虽然时间足够，但太长的睡眠会让人一整天闷闷沉沉，工作时间缩短，也会影响个人生活;

4、孕妇

孕妇一天睡眠要在8个小时左右，最少也要在六个小时以上才可以。通过有效的睡眠，孕妇可以改善怀孕造成的身体不适，舒缓疲惫，改善精神紧张，降低血压;

怀孕以后要注意避免情绪过于波动，可以注意适当的多参加户外文体活动，比如孕妇体操，孕妇瑜伽或者散步这些活动都可以，通过参加活动可以改善睡眠质量，也可以增加骨量，减轻缺钙症状;

5、老人

如果是60岁以上的老年人，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。

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